Vojaški vs ramenski tisk
Ne glede na to, ali ste nadobudni bodybuilder ali zgolj fitnes čudak, ste verjetno že veliko slišali o tisku na ramenih. To je osnovna vadba z utežmi, ki zahteva, da držite mreno in jo prevzamete tako, da so roke iztegnjene do konca. To je vaja, ki velja za odlično krepitev mišic zgornjega dela telesa, čeprav gre za celotno telesno vadbo, ki koristi tudi stegnom in nogam. Obstaja še ena vaja z imenom Military Press, ki je zelo podobna ramenski stiskalnici. Kljub podobnostim med obema vajama za body building obstaja nekaj razlik, o katerih bomo govorili v tem članku.
Rame Press
Ramensko stiskanje ali preprosto stiskanje že dolgo velja za eno najboljših vaj za razvoj mišic okoli rame in krepitev deltoidnih mišic. To je vaja, ki jo lahko izvajamo bodisi stoje ali sede. To je mogoče storiti tako z mreno kot tudi z nemimi zvonovi. Za stiskanje ramen morate samo držati mreno nekoliko širše od širine ramen in jo pritisniti, da jo premaknete navzgor, dokler se roki ne iztegneta v pokončni smeri. Držite mreno nekaj časa v tem položaju in jo nato počasi spustite, da dokončate vajo. Isto vajo lahko opravite tudi z neumnimi zvonovi, začnete pa z nemimi zvonovi v višini ramen in jih pritiskate navzgor, dokler se ne srečajo nad vašo glavo. Zadržite jih nekaj časa v tem položaju in jih nato postopoma spustite, da se vrnejo v začetni položaj.
Vojaški tisk
Vojaški tisk je tako imenovana vaja, ker velja za odraz moči v oboroženih silah. To je različica ramenske stiskalnice in poleg deltoidnih mišic cilja tudi na triceps. To je strožja oblika ramenske stiskalnice, pri čemer se posameznik začne s petami, ki se dotikajo druga druge. Mreža se drži na sprednjih deltoidih. Posameznik dvigne mreno nad ramena, dokler je ne drži z iztegnjenimi podlakti v pravokotnem položaju.
Vojaški tisk vs ramenski tisk
• Vojaška stiskalnica se izvaja z dotikanjem pete, medtem ko pri ramenski stiskalnici ni strogih zahtev.
• Vojaški tisk se osredotoča na deltoid in triceps, ramenski tisk pa samo na deltoidne mišice.
• Ramensko stiskanje lahko izvajate tako z mreno kot tudi z nemimi zvonovi, medtem ko vojaško stiskanje izvajate samo z mreno.
• Vojaški tisk je le različica ramenskega tiska.
