Kognitivno vs vedenjsko
Menimo, da vemo vse o naših kognitivnih in vedenjskih procesih in jih obravnavamo kot različne koncepte. Oba vidika sta pomembna pri vsem našem učenju in razumevanju, pa tudi pri ravnanju z našim okoljem, ki vključuje pomembne ljudi v našem življenju. Kognitivni elementi so naše sposobnosti razmišljanja, domišljanja, razmišljanja in spominjanja, vedenjski elementi pa so reakcije ali dejanja, ki jih sprejmemo kot odziv na dražljaje v našem okolju. Vendar naš um in naše telo delujeta ne ločeno, ampak enoglasno, zato se med našimi kognitivnimi in vedenjskimi terapijami za reševanje kognitivnih in vedenjskih težav veliko prekriva. Dejansko obstaja celo kognitivna vedenjska terapija, ki združuje tehnike tako kognitivne kot vedenjske terapije za premagovanje naših čustvenih in vedenjskih težav. Temeljna predpostavka takšne terapije je, da naše duševne težave izvirajo iz kognitivnih in vedenjskih dejavnikov. Oglejmo si jih podrobneje.
Kognitivne terapije
Naše kognitivne terapije temeljijo na predpostavki, da je naše vedenje rezultat naših občutkov in da se naša čustva oblikujejo na podlagi naših misli ali zaznav. Kako mislite, tako se začnete počutiti. Če je to res, potem je cilj kognitivnih terapij priti do napačnih zaznav in načinov razmišljanja, ki povzročajo duševne težave, ter tudi prisiliti k spremembi teh samopotužnih idej in spoznanj. Kognitivne terapije se osredotočajo na odkrivanje težav, v naših spoznanjih in njihovo spreminjanje, tako da smo bolj produktivni. Pravzaprav je cilj kognitivnih terapij pomagati posamezniku, da se spopade s svojo čustveno stisko in vodi bolj zadovoljivo življenje.
Vedenjske terapije
Vedenjske terapije temeljijo na predpostavkah, da je večina našega vedenja in načina, kako se odzivamo na svoje okolje, rezultat učnega procesa in kot takšno vedenje lahko tudi nenaučeno. Večina naših fobij povzroči, da pretirano reagiramo na stvari in situacije, vedenjske terapije pa nas poskušajo občutljivo občutiti, tako da nas izpostavljajo tem stvarem in situacijam. Tudi tesnoba je vedenjski vzorec, ki povzroča toliko težav v življenju posameznika. Mogoče je zmanjšati stopnjo zaskrbljenosti tako, da spremenimo način odzivanja na dražljaje v okolju.
Kakšna je razlika med kognitivnim in vedenjskim?
• Kognitivno se nanaša na naše umske sposobnosti, kot so razmišljanje, sklepanje, spomin, slikanje itd.
• Vedenjsko se nanaša na naša dejanja in reakcije na dražljaje v našem okolju.
• Kognitivne terapije se uporabljajo za zdravljenje naših čustvenih in duševnih težav, kot so fobije, tesnoba in depresija, ob predpostavki, da so za naše vedenje odgovorni naši napačni zaznavni in miselni slogi. Te terapije poskušajo spremeniti naše razmišljanje in dojemanje.
• Vedenjske terapije verjamejo, da so naše reakcije rezultat učenja in da nas je mogoče naučiti, da se naučimo in spremenimo svoje vedenje.
• O kognitivnih in vedenjskih terapijah je bolje razmišljati tako, da ležijo ločeno na kontinuumu, kjer kognitivno-vedenjska terapija najde mesto ravno med temi skrajnostmi.
