Ključna razlika - CBT proti REBT
CBT in REBT sta dve vrsti psihoterapije, ki se v veliki meri uporabljata za zdravljenje posameznikov z duševnimi težavami. CBT je kratica za kognitivno vedenjsko terapijo. REBT je kratica za racionalno čustveno vedenjsko terapijo. CBT je treba razumeti kot krovni izraz, ki se uporablja za psihoterapijo. Po drugi strani pa je REBT ena od zgodnejših oblik psihoterapije, ki je vplivala na nastanek CBT. To je ključna razlika med CBT in REBT. Ta članek poskuša podrobneje predstaviti ti dve psihoterapevtski metodi, hkrati pa poudarja razliko.
Kaj je CBT?
CBT se nanaša na kognitivno vedenjsko terapijo. Kognitivno vedenjska terapija je psihoterapevtska metoda, ki se uporablja za zdravljenje tistih, ki imajo duševne težave. To terapijo lahko uporabljamo pri različnih duševnih težavah. Depresija in anksiozne motnje sta dve najpogostejši težavi, pri katerih se lahko uporablja ta terapija.
Glavna ideja kognitivno-vedenjske terapije je, da so naše misli, občutki in vedenje med seboj povezani. To pojasnjuje, da so načini, kako razmišljamo, čutimo in se obnašamo, povezani med seboj. Tu psihologi posebej poudarjajo vlogo naših misli. Verjamejo, da lahko naše misli močno vplivajo na naše vedenje in občutke. Zato, ko negativne misli napadajo naš um; v človeškem telesu obstajajo tudi vedenjske in čustvene spremembe.
CBT pomaga posamezniku zmanjšati psihološko stisko, ki jo čuti, tako da prepozna in razume negativne misli in vedenje. Osebi tudi pomaga najti alternativne oblike, ki bodo zmanjšale psihološko stisko in izboljšale splošno dobro počutje.
Kaj je REBT?
REBT se nanaša na racionalno čustveno vedenjsko terapijo. To je razvil ameriški psiholog Albert Ellis leta 1955. Po Ellisovih besedah imajo ljudje o sebi, pa tudi o svetu okoli sebe različne predpostavke. Te predpostavke se med seboj zelo razlikujejo. Vendar predpostavke, ki jih ima posameznik, igrajo glavno vlogo pri načinu delovanja in odzivanja v različnih situacijah. Tu Ellis poudarja, da imajo nekateri posamezniki predpostavke, ki so očitno negativne in lahko uničijo posameznikovo srečo. Te je označil za osnovne iracionalne predpostavke. Tako iracionalne predpostavke so na primer potreba po dobrem v vsem, potreba po ljubezni in uspeh.
Skozi REBT posameznika učijo, kako premagati takšne čustvene in vedenjske stiske z razumevanjem iracionalnih predpostavk. Za to Ellis predlaga ABC model, znan tudi kot ABC tehnika iracionalnih prepričanj. To so trije sestavni deli. So aktivacijski dogodek (dogodek, ki povzroča stisko), prepričanje (iracionalna predpostavka) in posledica (čustvena in vedenjska stiska, ki jo posameznik čuti). REBT ni namenjen le duševnim motnjam, temveč tudi pomaga posamezniku pri doseganju ciljev in obvladovanju težkih situacij.
Kakšna je razlika med CBT in REBT?
Opredelitve CBT in REBT:
CBT: CBT se nanaša na kognitivno vedenjsko terapijo.
REBT: REBT se nanaša na racionalno čustveno vedenjsko terapijo.
Značilnosti CBT in REBT:
Izraz:
CBT: CBT je krovni izraz.
REBT: REBT se nanaša na določeno terapevtsko metodo.
Pojav:
CBT: CBT ima korenine v REBT in CT (kognitivna terapija).
REBT: REBT je leta 1955 predlagal Albert Ellis.
Ključna ideja:
CBT: Ključna ideja kognitivne vedenjske terapije je, da so naše misli, občutki in vedenje med seboj povezani in da naše misli lahko negativno vplivajo na naše vedenje in čustva.
REBT: Ključna ideja je, da imajo ljudje nerazumne predpostavke, ki vodijo v psihološke stiske.
Vljudnost slike:
1. "Upodabljanje osnovnih načel CBT" Urstadta - Photoshop. [CC BY-SA 3.0] prek Wikipedije
2. Inštitut za uravnoteženo življenje - Psihoterapija Santa Monica, avtor Bliusa (lastno delo) [CC BY-SA 4.0], prek Wikimedia Commons
