Povleci proti bradi
Povleki in vzgibi brade veljajo za zelo učinkovite vaje za krepitev moči in mišic v hrbtu in bicepsu posameznika. Vsak inteligenten trener bo imel dve vlečni vaji na vrhu svojega načrta vadbe, če bo predlagan za vaje za razvoj mišic na hrbtu in bicepsu ter krepitev zgornjega dela telesa. Znano je, da sta ti dve različici podobnih vaj standardni preizkusi za presojo fizične kondicije posameznika in njegove moči. Kljub podobnosti teh vlečnih vaj obstajajo razlike med dvignjenimi in dvignjenimi bradi, ki bodo poudarjene v tem članku.
Povlecite
Kot že ime pove, gre za vajo, pri kateri mora posameznik z obema rokama dvigniti celotno težo nad določeno raven. Predstavljajte si, da ste v zraku obešeni, ko roke držite palico. Ko vas med držanjem palice prosi, da se z rokami potegnete do nivoja te palice, delate vlečenja. Pri vlečenju morate zapomniti, da so dlani obrnjene stran od vas, vaja pa deluje na hrbtne mišice in ramena. Povleci zahtevajo moč zgornjega dela telesa, da pomaga, posameznik pa svojo težo dvigne nad palico, ki leži precej nad njegovo višino.
Čin Ups
Vzdiganje brade je preizkus moči za človeka, ko poskuša dvigniti svojo težo, obešeno s palice. Človek mora dvigniti celotno telo na nivo palice, s katere je obešen, tako, da se mu brada v tem naporu le dotakne palice. Pomembno si je zapomniti pri vzpenjanju brade, da so dlani posameznika obrnjene proti njegovemu obrazu, vaja pa je namenjena razvoju njegovih bicepsov in hrbtnih mišic. Podiganje brade je odlična vaja za izgradnjo mišic za telovadce in bodybuilderje, rezultat pa lahko vidite v obliki njihovih razvitih mišic zgornjega dela telesa.
Povleci proti bradi
• Oba dviga in dvig brade sta vaji za izgradnjo mišic, ki zahtevata, da se eden dvigne v zrak, medtem ko je obešen iz palice.
• Podbradek je različica vlečenja, pri katerem mora posameznik dvigniti glavo na tak način, da pride brada na vrh palice, skozi katero visi.
• Dlani posameznika so obrnjene stran od njega v primeru dviganja, medtem ko so obrnjene proti njemu v primeru brade.
• Vlečenja so odlična za mišice ramen in hrbta, medtem ko so vzgibi brade idealni za razvoj bicepsa.
• Mnogi ljudje menijo, da je dviganje brade nekoliko lažje kot dviganje.
