Reps vs Sets
Eno popolno gibanje vaje se imenuje rep (ponovitve), medtem ko več takih ponovitev sestavlja niz.
Reps in Sets niso običajne angleške besede, temveč izrazi, ki jih pogosteje slišimo v telovadnicah in med zdravstveno ozaveščenimi ljudmi, ki govorijo o svojih vajah. Te besede imajo velik pomen v svetu krepitve moči, ki zahteva izvajanje fizičnih vaj s pogosto utežmi ali palicami v rokah. Če ne poznate razlike med ponovitvami in setami, lahko posameznik izvaja vaje na napačen način ali trajanje in s tem ne doseže želenih rezultatov. Ta članek poskuša izpostaviti razlike med ponovitvami in seti, da bi odstranil vso zmedo iz misli bralcev.
Koncept treninga moči temelji na ponovitvah in sklopih. Ponavljanja so kratka oblika ponovitev in število ponovitev določenega giba za izvedbo vaje se imenuje število ponovitev ali ponovitev. Če izvajate kodre za bicep z utežmi, število ponovitev roke gor in dol predstavlja ponovitev. Torej vaša roka, ki gre navzgor in nato spušča, zaključi en sam ponovitev in od vas se zahteva, da to ponovite vsaj 10-15 krat naenkrat, da naredite niz. Torej, če vas trener zahteva, da v 30 minutah izvedete 5 serij po 10 ponovitev, veste, da se morate po 10 ponovitvah, ki sestavljajo en niz, ustaviti in si oddahniti. Začnete še en niz, ki obsega 10 ponovitev in tako naprej, dokler ne boste mogli narediti 5 serij.
Če izvajate sklece, se število ponovitev sklepov naenkrat imenuje ponovitev in celotna vaja je niz. Določeno število ponovitev dopolni niz. Torej, v primeru sklekov, če ste storili 15 naenkrat, se reče, da ste izvedli niz 15 sklepov. Če vas je trener prosil, da naredite 2 taka niza, boste morda morali opraviti še 15 ponovitev, preden zapustite telovadnico. Število ponovitev v seriji in število serij, ki jih morate izvesti, so odvisni od vaše telesne moči, vaših izkušenj in cilja vadbe za moč, ki ste si ga zamislili.
Kakšna je razlika med Reps in Sets?
• Eno popolno gibanje vaje se imenuje rep, več takšnih ponovitev pa sestavlja sklop.
• Tako je sklop sestavljen iz več ponovitev ali ponovitev.
• Število ponovitev v seriji je odvisno od vašega cilja treninga moči in vašega trenutnega stanja telesa.
• Inštruktorji telovadnice posameznikom priporočajo ponovitve in komplete glede na njihovo moč in njihov cilj.
• Če izvajate sklece, se število sklepov ali celotnih gibov naenkrat imenuje ponovitev, celotna vaja pa je niz.
