Crunches vs Situps
Večini ljudi s prekomerno telesno težo je najtežje odstraniti flab okoli trebuha, da se vrne v formo. Dve vaji za trebuh, ki jih priporočamo, da se znebite maščobe okoli trebuha, se imenujeta drobljenje in sedanje. Večina ljudi, ki si želijo izgubiti maščobe in si gradijo trebušne mišice ali pregovorne šesterokotne trebušne mišice, ne pozna razlik med hruščanjem in položajem, mnogi pa mislijo, da so enaki. Vendar to ni res in ta članek poskuša izpostaviti razlike med tema dvema različnima vadbenima nizoma, namenjenim odpravljanju trebušne maščobe.
Drobljenje
Lezite na trdo podlago ali preprogo na hrbtu in z upognjenimi koleni pri 90 stopinjah ter rahlo narazen, z nogami trdno na tleh. Poskusite dvigniti glavo in vrat, dokler ne začutite krčenja trebušnih mišic. Držite roke na prsih. Vaš hrbet se vedno dotakne tal in se ne oddalji, če za trenutek zdrobite. Lahko damo roke za vrat, da imamo na začetku nekaj opore.
Trebušnjaki
Situpe so še ena odlična vaja za oblikovanje trebuha. Presedanje je nekoliko bolj stresno kot drobljenje. Začetna poza osebe, ki sedi v sedečem položaju, je takšna kot v primeru krčenja z nogami na tleh in pokrčenimi koleni za 90 stopinj. Roke naj bodo na tleh, usmerjene proti stopalom. Zdaj dvignite ramo in trup, da se dotaknete stegen. Če želite dokončati sedenje, se morate vrniti v začetni položaj.
Crunches vs Situps
