Mišična moč vs mišična vzdržljivost
Vsi poznamo pomene besed moč in vzdržljivost in jih pogosto uporabljamo v vsakdanjem življenju. Toda ko gre za bodybuilding ali gradnjo mišic, lahko nepoznavanje razlike med mišično močjo in mišično vzdržljivostjo vodi do sprejetja napačnega ali neustreznega režima vadbe, ki vas morda ne bo približal vašim fitnes ciljem. Dejstvo, da imata mišična moč in mišična vzdržljivost ključno vlogo pri odločanju o pravilnem programu vadbe, je treba ugotoviti razlike med njima. Ta članek poudarja te razlike, da bralcem, ki jih zanima izgradnja mišic, omogoči, da začnejo s pravilnim vadbenim programom.
Medtem ko je mišična moč sposobnost mišice, da izvaja največjo silo proti uporu, je mišična vzdržljivost sposobnost mišice, da v določenem časovnem obdobju večkrat izvaja manjše sile od največje. Tako se vzdržljivost razlikuje od moči; zahteva sposobnost mišičnega delovanja dlje časa. Koncept maratona je kot nalašč za prikaz mišične vzdržljivosti. V maratonu ni potrebna moč, temveč vzdržljivost mišic, zato se ne more udeležiti in dokončati maratona veliko bodybuilderjev, ki imajo tako razvite mišice, medtem ko marsikateri suh ljudje lažje opravijo maraton, čeprav to počnejo. ne zdi, da bi imeli takšno vzdržljivost. Če vas prosim, da izčrpate 100 počepov brez dodajanja uteži, ocenjujem vašo mišično vzdržljivost in ne mišično moč,kar bi veljalo, če bi s temi črpalkami nadaljeval z dodajanjem teže. Moč se bolj ocenjuje glede na največjo težo, ki jo lahko uporabite, medtem ko ponavljate klop.
Obstajata dve vrsti mišičnih vlaken, znani kot tip 1 ali počasno trzanje in vlakna tipa 2 ali hitro trzanje. Za mišično vzdržljivost so potrebna vlakna tipa 1 ali počasna trzanje. Dejavnosti, kot sta tekalna steza in kolesarjenje, potrebujejo ta vlakna v telesu. Mišična vlakna s hitrim trzanjem so spet razdeljena na tip A in tip B, od katerih so tip A spet tisti, ki se zahtevajo pri vzdržljivosti, medtem ko so tip B tisti, ki zagotavljajo nenaden eksploziven izbruh energije, ki je potrebna za izvajanje močne naloge. Čeprav je v veliki meri odvisno od naše genetske sestave, lahko pri posesti tovrstnih vlaken njihov delež spremenimo s pomočjo posebej zasnovanih vaj za pridobivanje moči ali vzdržljivosti. Če je vaša genetska sestava takšna, da imate predvsem mišična vlakna, ki povečujejo vzdržljivost, ali vlakna s počasnim trzanjem,primernejši ste za športne dejavnosti, ki zahtevajo mišično vzdržljivost. Po drugi strani pa, če je delež hitrih mišičnih vlaken v telesu človeka veliko večji, je idealen za športe mišične moči, kot so dvigovanje uteži ali kratki izbruhi intenzivnih aerobnih vaj.
Kakšna je razlika med mišično močjo in mišično vzdržljivostjo?
· Mišična moč in mišična vzdržljivost sta dve različni lastnosti naših mišic, ki sta ključni pri različnih športnih aktivnostih.
· Če je cilj razviti mišično moč, je treba za to doseči vaje.
· Naš genetski sestavek določa delež mišičnih vlaken, ki so odgovorni za moč in vzdržljivost.
· Maraton in kolesarjenje zahtevata mišično vzdržljivost, dvigovanje uteži, boks itd. Pa mišično moč.
