Squat spredaj in zadaj
Pri dvigovanju uteži, ki se izvaja za izgradnjo mišic in moči v telesu, obstajata dva različna položaja za dvigovanje uteži, znana kot počepi pred in zadnji. Obe obliki vaj za dvigovanje uteži sta namenjeni razvoju mišic stegen, zadnjice, bokov ter krepitvi vezi in kit v nogah. Mnogi ljudje ostanejo zmedeni med sprednjim in zadnjim počepom, saj verjamejo, da je sprednji počep dovolj. Ta članek poskuša pojasniti razlike med tema dvema vajama za dvigovanje uteži.
Squat spredaj
Čeprav je zadnji počep nedvomno zelo dobra vaja za dvigovanje uteži, ki so jo poimenovali kot kralja vseh vaj, pa med gradnjo telesa ali poskušanjem razvoja mišic ne smemo zavreči kot nepomemben ali manj pomemben. Mnogi ljudje sploh ne delajo počepov spredaj ali pa to počnejo le vnaprej. To je različica počepa, kjer mrena leži na sprednjih ramenih posameznika, v nasprotju s hrbtnim počepom, kjer mrena leži na zadnjih ramenih ali zgornjem delu hrbta. Ugotovljeno je bilo, da so sprednji počepi odlični za štirikolesnike, zato lahko zgradimo večje in močnejše kvadricepse.
Squat nazaj
Čučanj v hrbtu je vaja za dvigovanje uteži, ki je najljubša med tistimi, ki začnejo z bodybuilding režimom, in tistimi, ki delajo na spodnjem delu noge, hrbtu, zadnjiku, kvadricepsu in gluteusu. Držanje mrene na zgornjem delu hrbta ali zadnjih ramenih je veliko lažje in naravno, kot če bi jo držali na sprednjih ramenih. Zaradi počepa nazaj se hrbtenica upogne Ugotovljeno je bilo, da ima počep nazaj velik vpliv na hrbtenico in če naredimo počep nazaj, je hrbtenica močna.
Sprednji počep vs Zadnji počep
• Eden ima mrežo v drugačnem položaju v teh dveh položajih počepa z mreno na sprednjih ramenih v sprednjem počepu in na zgornjem delu hrbta v zadnjem počepu.
• Zadnji počep cilja neposredno na tetive in zadnjične mečnice, sprednji počepi pa neposredno vplivajo na kvadriceps.
• Čučnje v hrbtu velja za najboljše vaje za dvigovanje uteži za mišice spodnjega dela nog
• V primeru počepov spredaj je manjša kompresija kolen in križa, zato je tveganje za poškodbe križa in kolen manjše.
• Podnožje vratu je mesto, kjer v primeru počepov na hrbtu počiva mrena.
• Celotna teža je pred osebo na sprednjih ramenih, pred počepi.
• Spodaj počep je za nekatere ljudi lahko bolj zahteven kot počep zadaj, ki je za vse naravno.
